Yaz aylarının kavurucu sıcaklıkları günlük yaşamı olduğu kadar sağlığı da doğrudan etkiliyor. Güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinden su tüketimine, beslenme alışkanlıklarından çocuk ve yaşlı sağlığına kadar birçok konuda dikkatli olunması gerekiyor. Aile Hekimi Dr. Mustafa Sami Türkdamar, sıcak havalarda sağlığı korumanın yollarını anlattı.
Günün en sıcak saatlerinden uzak durun
Dr. Türkdamar, güneş ışınlarının yeryüzüne dik olarak geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması gerektiğini vurgulayarak, “Bu saatler dışında işlerimizi dışarıda halletmemiz sağlık açısından daha uygun olacaktır” dedi.
Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalar için ayrı dikkat
Sıcak havalardan en çok etkilenen grupların başında çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireyler geliyor. Kalp, tansiyon, şeker ve kolesterol hastalarının sıcak saatlerde dışarı çıkmaması gerektiğini belirten Dr. Türkdamar, ilaçların düzenli alınmasının önemine de dikkat çekti. Ayrıca bu kişilerin mutlaka kendi doktorlarıyla görüşerek bireysel tedbirler alması gerektiğini söyledi.
Bulunduğunuz ortamı serin tutun
Ev ve iş yerlerinde ortamın serin tutulmasının sağlık açısından kritik olduğuna değinen Dr. Türkdamar, gece saatlerinde camların açılarak ortamın havalandırılması gerektiğini, klima kullanımı konusunda ise 24°C ayarının ideal olduğunu dile getirdi.
Su tüketimi hayati önem taşıyor
Vücut sağlığı için yeterli miktarda su tüketiminin önemine değinen Dr. Türkdamar, “Yetişkin bir bireyin yaz aylarında günde 2-2.5 litre su içmesi gerekir. Kişiye özel hesaplama yaparsak, kilogram başına 30 mililitre su alınmalıdır. Örneğin 100 kilogram bir kişi, günde 3 litre su içmelidir” ifadelerini kullandı.
Beslenmede hafif ve doğal ürünlere yönelin
Sıcak havalarda yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Türkdamar, “Mevsim meyveleri, sebzeler ve salatalar tercih edilmelidir. Özellikle karpuz, kavun gibi su oranı yüksek meyveler vücudu ferahlatır” dedi.
Güneşe karşı koruyucu önlemler alın
Güneşin zararlı etkilerine karşı mutlaka korunmak gerektiğini söyleyen Türkdamar, “Gündüz saatlerinde dışarı çıkmak zorundaysak şapka, güneş gözlüğü ve en az 50 faktörlü koruyucu krem kullanmak gerekiyor. Çocuklar, yaşlılar ve hassas ciltli bireyler için bu önlemler daha da önemli” diye konuştu.
Bu belirtiler varsa doktora başvurun
Sıcak çarpması ve güneş zehirlenmesi durumlarında baş ağrısı, baş dönmesi ve kusma gibi belirtilerin görülebileceğini söyleyen Dr. Türkdamar, bu tür durumlarda en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtti.
"Su içmeyi ihmal etmeyin" uyarısı
Sözlerini teşekkür ederek tamamlayan Dr. Mustafa Sami Türkdamar, “Vatandaşlarımız sıcak havalarda su tüketimini kesinlikle ihmal etmemeli. Çünkü kalp ve böbrek sağlığı, yeterli sıvı alımıyla doğrudan bağlantılıdır. Yeterli hidrasyon, yaz aylarında sağlığımızı korumanın temel taşıdır” dedi.
